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Para poder conciliar el sueño y mantenerlo mejor
durante toda la noche es conveniente tener en cuenta los
siguientes consejos: |
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- Utilizar la cama solamente para dormir. Si estamos nerviosos
deberíamos levantarnos y escuchar música, leer
, etc. en una habitación diferente. Solamente deberíamos
volver a la cama cuando tengamos verdadera necesidad de dormir.
Nunca se debe trabajar en la cama.
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Dormir solamente las horas necesarias. Deberíamos intentar
acostarnos y levantarnos a la misma hora cada día. Las
siestas no deberían prolongarse más allá
de una hora.
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Evitar realizar ejercicios físicos violentos dos o tres
horas antes de ir a la cama. Sin embargo, un ejercicio moderado,
como un paseo agradable después de cenar o unos breves
estiramientos antes de meterse en la cama, pueden ayudar a conciliar
el sueño.
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Evitar las ricas en grasas, saladas y cuantiosas unas horas
antes de ir a la cama. Por el contrario una comida ligera rica
en proteínas o hidratos de carbono , como un vaso de
leche, el yogur o el queso con unas galletas puede ayudar a
dormir . De igual manera aquellas comidas ricas en calcio,
magnesio y vitamina B
y C favorecen el sueño.
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Si se es una persona mayor, se tendrá que evitar beber
mucho por la noche para evitar tener que despertarse por gana
de orinar.
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Evitar la ingestión de tóxicos y de estimulantes
como el café, el chocolate,
bebidas con cola, etc.
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Un baño con plantas relajantes
en agua un poquito fría resulta a veces muy útil.
( Más información sobre la fitoterapia para el
insomnio en el listado superior)
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Adoptar algún método de terapia alternativa como
masajes, ejercicios respiratorios, cintas de relajación
pueden servir no solamente para relajar nuestro cuerpo, sino
para dirigir nuestra mente hacia unos pensamientos más
positivos, desviándola de las preocupaciones o del stress
que muchas veces nos impide dormir.
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En caso de una habitación de a una calle muy ruidosa,
la utilización de ventanas con doble vidrio puede aislar
el ruido exterior. Incluso se pueden utilizar tapones para los
oídos.
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Con habitaciones muy luminosos, la instalación de cortinas
opacas, puede favorecer el sueño. Si esto no es posible,
se pueden utilizar máscaras para dormir.
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No se deben tomar pastillas para dormir sin prescripción
médica. Muchas de estas pastillas
( sedantes o calmantes) pueden ser contraproducentes y agravar
el problema. subir
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