Insomnio los remedios
Existen distintos remedios para aliviar el insomnio desde la medicina natural, la homeopatía, las medicinas tradicionales, los analgésicos... Aquí intentamos ofrecer algunos remedios naturales para evitar que se tenga que acudir a la farmacología. No obstante, si su problema es grave y afecta de forma negativa su vida diaria, lo más recomendable es que acuda a un médico homeópata o a su médico habitual para aclarar las causas de su insomnio, y recibir una solución y un tratamiento logre aliviar su problema.
Un baño caliente Un masaje Escuchar música relajante Tomar una bebida relajante Comer algo ligero antes de ir a la cama Evitar ciertas sustancias Preparar su dormitorio Utilizar una buena cama Ejercicio físico durante el día Mantener un horario fijo para ir a dormir Dormir boca arriba Si no puede dormir, haga algo Levantarse temprano por las mañanas Solo utilice su cama para dormir Visualización (ovejas, situaciones...) Técnicas de relajación Remedios para dormir mejorPara poder conciliar el sueño y mantenerlo mejor durante toda la noche es conveniente tener en cuenta los siguientes consejos:
- Utilizar la cama solamente para dormir. Si estamos nerviosos deberíamos levantarnos y escuchar música, leer, etc. en una habitación diferente. Solamente deberíamos volver a la cama cuando tengamos verdadera necesidad de dormir. Nunca se debe trabajar en la cama.
- Dormir solamente las horas necesarias. Deberíamos intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora cada día. Las siestas no deberían prolongarse más allá de una hora.
- Evitar realizar ejercicios físicos violentos dos o tres horas antes de ir a la cama. Sin embargo, un ejercicio moderado, como un paseo agradable después de cenar o unos breves estiramientos antes de meterse en la cama, pueden ayudar a conciliar el sueño.
- Evitar las ricas en grasas, saladas y cuantiosas unas horas antes de ir a la cama. Por el contrario una comida ligera rica en proteínas o hidratos de carbono, como un vaso de leche, el yogur o el queso con unas galletas puede ayudar a dormir. De igual manera aquellas comidas ricas en calcio, magnesio y vitamina B y C favorecen el sueño.
- Si se es una persona mayor, se tendrá que evitar beber mucho por la noche para evitar tener que despertarse por gana de orinar.
- Evitar la ingestión de tóxicos y de estimulantes como el café, el chocolate, bebidas con cola, etc.
- Un baño con plantas relajantes en agua un poquito fría resulta a veces muy útil. (Más información sobre la fototerapia para el insomnio en el listado superior)
- Adoptar algún método de terapia alternativa como masajes, ejercicios respiratorios, cintas de relajación pueden servir no solamente para relajar nuestro cuerpo, sino para dirigir nuestra mente hacia unos pensamientos más positivos, desviándola de las preocupaciones o del stress que muchas veces nos impide dormir.
- En caso de una habitación de a una calle muy ruidosa, la utilización de ventanas con doble vidrio puede aislar el ruido exterior. Incluso se pueden utilizar tapones para los oídos.
- Con habitaciones muy luminosas, la instalación de cortinas opacas, puede favorecer el sueño. Si esto no es posible, se pueden utilizar máscaras para dormir.
- No se deben tomar pastillas para dormir sin prescripción médica. Muchas de estas pastillas
(Sedantes o calmantes) pueden ser contraproducentes y agravar el problema.
Remedios populares
Remedio popular 1:
Un remedio que las abuelas sugerían era conservar los pies calientes mediante una toalla o el uso de un par de calcetines e inclusive se recomienda también antes de dormir frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos).
Remedio popular 2:
Tomar un vaso de leche tibia
Remedio popular 3:
Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, se le agrega azúcar al gusto, se deja reposar y se bebe bien tibio. Igualmente, puede hacer una infusión con las flores del naranjo. Para ello, se debe colocar dos gramos de estas flores en una taza y hacer el procedimiento anterior. .Tomarlo media hora antes de acostarse.
Remedio popular 4:
Meter dentro de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto y manzanilla.
Remedio popular 5:
Colocar una ramita de hierbabuena en una taza hirviendo, se apaga el fuego, se tapa y se deja que se refresque. Se toma media hora antes de acostarse.
Remedio popular 6:
Tomar valeriana (té o pastillas que venden en las farmacias botánicas) puede resultar positivo
Remedio popular 7:
Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar que se refresque y se toma este té media hora antes de acostarse.
Remedio popular 8:
Rallar y hervir, por 12 minutos, dos cebollas y luego añadir hipérico. Después se empapará un trapo con esta preparación y se aplicará sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operación debe repetirse a diario por una semana.
Remedio popular 9:
Bañarse durante 20 minutos, antes de acostarse, en agua caliente con200 g de conos de lúpulo y500 g de salvado de trigo, todo ello filtrado antes de añadírselo al agua
Recomendaciones
Usar tapones para los oídos.
Pudiera ser que los ruidos fuertes estén causando que la persona se despierte repetidamente durante la noche y sienta que no ha dormido. Por tal motivo, es aconsejable (más si se vive cerca de aeropuertos o autopistas) comprar tapones para los oídos.
No beber alcohol.
Muchas personas creen que si beben alcohol podrán dormir mejor evitando así el insomnio, pero eso no es cierto, ya que se despertarán más tarde con dolor de cabeza o malestares gástricos e inclusive hay un efecto pivote que hace que la persona tenga nuevamente problemas para dormirse.
No tomar bebidas con cafeína.
Tomar bebidas gaseosas con cafeína y el café en la tarde o en la noche puede impedir conciliar el sueño. Si se debe tomar éstas, se aconseja que sea sólo una taza en la mañana.
Mantener un horario normal.
Las personas que tienen insomnio deben tratar de dormir a horas regulares y evitar tomar siestas durante el día.
Asociar su cama con dormir.
Muchas personas realizan trabajo de la oficina, comen o hablan por teléfono en la cama lo cual no se considera positivo para lo que sufren de insomnio.
Darse un baño caliente.
Tomar un baño caliente antes de acostarse es una excelente manera de relajar su cuerpo y Prepararse para dormir.
Hacer ejercicios cinco horas antes de dormir.
Es importante hacer ejercicios, pero no antes de dormir, ya que dificulta este proceso. De ser posible, debe pasar un período de tiempo de, al menos, cinco horas entre el ejercicio e ir a la cama.
Tener cuidado con los medicamentos para dormir
Este tipo de medicamento ayuda, en un principio, pero luego, al cabo de unos meses, pierden su eficacia y agravan el problema creando, en algunos casos, dependencia. Es decir, para dormir la persona requerirá dosis mayores y mayores del mismo medicamento.
Evitar comer abundantemente antes de dormir.
Se recomienda no comer abundantemente en un momento cercano al sueño, ya que puede hacer que éste sea menos profundo. Sin embargo, tampoco es aconsejable ir a la cama con hambre.
